요즘 피곤하지 않은 날이 있으신가요? 오늘은 렘수면 계산기 사이트 사용 방법과 주기를 알아보고 어떤 효능을 주는지 알아 보겠습니다. 렘수면(REM)과 비렘수면(NREM) 사이의 주기를 잘 맞춰서 자고 일어나면, 몸이 덜 피로하고 더 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다. 이처럼 나의 수면 질을 체크 하는 것은 건강 관리를 위해 필수적인 요소 입니다. 그래서 소개 해드릴 내용은 바로 렘수면 계산기 입니다.
1. 렘수면 뜻 그리고 비렘수면이란?
우리의 몸은 자는 동안 렘수면과 비렘수면을 반복하게 됩니다. 이 수면 단계는 각자 다른 효능을 발휘하며, 몸과 정신의 피로를 회복하게 만드는 중요한 역할을 합니다.
렘수면(REM) 이란?
- 꿈을 꾸는 단계로, 뇌가 활발히 활동하면서, 감정과 기억을 처리합니다.
- 렘수면 단계에서는 안구가 빠르게 움직이며, 호흡과 심장 박동이 불규칙 해줄 수 있습니다.
- 성인 기준으로 수면시간 중 평균 4~6회 정도 반복됩니다.
- 총 수면시간의 약 25%를 차지합니다.
렘수면의 효능
렘수면을 통해 기억력 강화와 몸에 쌓인 스트레스를 해소 해준다고 알려지고 있습니다.
비렘수면(NREM) 이란?
- 렘수면 단계를 제외한 수면단계 입니다.
- 깊은 수면에서 얕은 수면 까지의 4단계로 구분 할 수 있습니다.
- 총 수면시간의 약 75%를 차지합니다.
- 각 단계 마다 뇌파와 신체 간의 움직임이 다르기 때문에 수면의 질과 깊은 연관이 있습니다.
비렘수면의 효능
비렘수면 단계는 깊게 수면하며 신체를 회복하며, 성장호르몬 분비를 촉진 시키게 됩니다. 따라서 성장기 어린이와 청소년기에 비렘수면 단계는 매우 중요하게 작용합니다.
2. 렘수면 계산기 사이트
sleepytime.day 사이트에서 제공하는 렘수면 계산기를 사용하면, 쉽게 수면 주기를 계산할 수 있습니다.
3. 렘수면 계산기 사이트 사용 방법
계산기를 사용하면, 쉽게 수면 주기를 계산할 수 있습니다. 사이트에서 일어날 시간을 입력하면, 입력한 시간에 맞게 몇 시에 잠들어야 하는지를 계산해 줍니다.
ex) 기상시간 아침 8시
아침 8시로 기상 시간을 설정하고 개운하게 일어나려면, 11시 30분, 1시, 2시 30분, 4시 이렇게 4가지 선택 중에 하나의 시간을 골라서, 잠자리에 들면 됩니다.
수면 주기를 고려해서 1시간 30분 단위로 잠드는 시간을 맞추면, 렘수면과 비렘수면 주기 끝에 일어나게 되어 좀 더 개운하게 일어 날 수 있습니다.
4. 수면 질을 높이는 팁
- 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 습관은 수면의 질이 올라갑니다.
- 잠자리에 들기 전에 스마트폰 및 전자기기의 사용을 줄이는 습관을 만들어 줍니다.
- 피로감이 느껴지는 날에는 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것도 일의 능률을 높이고, 피로감도 줄여줍니다.
만성 피로를 달고 사는 바쁜 현대인들은 꼭 위의 사항들을 참고해서 램수면 주기를 고려한 수면 계획을 세워 높은 질의 수면을 유지하시는 것을 추천 드립니다.
5. 연령별 권장 수면 시간
| 연령 그룹 | 연령대 | 권장 |
|---|---|---|
| 신생아 | 0–3 개월 | 14–17 시간 |
| 유아 | 4–12 개월 | 12–16 시간 |
| 유아 | 1–2 년 | 11–14 시간 |
| 유치원 | 3–5 년 | 10–13 시간 |
| 취학 연령 | 6–12 년 | 9–12 시간 |
| 청소년 | 13–18 년 | 8–10 시간 |
| 성인 | 18–60 년 | 7시간 이상 |
| 성인 | 61–64 년 | 7–9 시간 |
| 성인 | 65세 이상 | 7–8 시간 |
자주 묻는 질문 FAQ
렘수면과 비렘수면의 차이가 무엇인가요?
쉽게 설명 드리자면, 렘수면은 정신을 쉬게해서 스트레스를 해소하고, 비렘수면은 몸을 쉬게 하는 수면 단계입니다.
수면 주기를 맞추면 권장 수면 시간보다 부족해도 괜찮을까요?
해당 글은 부득이 한 사정으로 수면시간이 부족할 때, 개운하게 일어나는 방법입니다. 따라서 권장 수면 시간을 지키시는 것을 추천 드립니다.
자기 전에 스마트폰을 꼭 보다가 잠드는게 습관인데 어떻게 하나요?
잠들기 전 스마트폰을 보는 것은 수면을 방해하는 행위이니 안보시는 습관을 들이시는 것을 권장 드립니다.